tłuszcze na masie

1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka na noc ;/ W DT do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby [...]

[...] pomiędzy DNT i DT rzędu 1200 kcal jest w porządku czy za duża i należy dla podbicia tygodniowego bilansu zwiększyć również kcal w DNT ? A jeśli tak, to pozostają mi jedynie tłuszcze do wyboru, np do 150g. Czy to nie za dużo przy wadze 73kg ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-06 14:35:13 Podbijam Panowie. I jeszcze dorzucę jedno [...]

podobno takie zastoje sa po 3 tyg albo 3 misiącach róznie co do diety to własne nie mogę sie zdecydowac co do proporcji bo róznie tu sie pisze 1. białko + tłuszcze (podobno mam unikac tu węgli) 2. białko+ww+tłuszcze 3.około treningowy białko+ww(warzywa) (a tu mam unikać tłuszczy) 4. po treningowy białko+węgle (warzywa i skrobiowe, czasmi owoc)tu [...]

[...] białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc 1.Tak było na redukcji jak dać na masie? 2.Czy rodzynki po obrócę termicznej tracą swoją wartość? 3.Teraz mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z [...]

Panowie waga zatrzymała się na tych 79kg, 1kg zeszlo przez ten czas kiedy stworzylem ten temat, na 2350kcal nawet z aktywnością nie schodzi. Bardzo wolną redukcje rozpoczalem bo przez te ostatnie 3 miesiace jak widac spadlo pare kg tylko - jakies 2-3kg. Ucinać do 2200 ? Moze makrosy są złe? Wiem ze wegle to zawsze problem i im mniej glikogenu tym [...]

[...] 3,5 % 250g Posiłek nr 7 19:20 Banan 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Mleko 3,5 % 250g Płatki kukurydziane 30g Jogurt naturalny 2% 180g Posiłek nr 8 21:30 Chleb Graham 70g Białko jaja kurzego 100g Suma dobowa: 3346 kcal białka 197 g tłuszcze 76 g węglowodanów 470 g Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-10-06 20:02:48

[...] z kurczaka, twaróg wtedy nie potrzebny, bez sera dodaj oliwę albo zamień z orzechami ze śniadania lub sobie jakoś podziel te orzechy jak wygodniej. Siłownnia za 2h jak masz tłuszcze. Suma: kcal:408,4 B:44,8 W:46,2 T:6,35 <-Tu najczęściej wypada siłownia Posiłek3. -> Od razu po treningu -Carbo 60g -Białeczko serwatkowe 60g Suma: kcal435,6 [...]

Masło orzechowe primivka 95 % orzechów . Białkowo wychodzi 240 g białka , węgli 300-350 tłuszcze ok 70 jak jem chałwe to ok 100 . Panowie jestem na masie więc moge sobie chyba chałwe zjeść to przecież nie jest redukcja , że trzeba ściśle gram w gram nie ? A Carbo kupiłem , bo owoce takie tanie nie są ;/ ... jeden banan ma 19 g węgli to tak z 4 bym [...]

[...] :) bo to by było raptem 10g tłuszczów, w tym maxymalnie 2,5-3g Omega-3. Według mnie oliwa z oliwek i olej lniany powinny stanowić 50% Twojego dziennego zapotrzebowania na tłuszcze, w tym Oleju lnianego więcej niż Oliwy, czyli np. w stosunku 3:2. Na pewno znajdzie się ktoś kto powie że to za dużo, ale ja jestem zdania że Omega-3 ułatwia [...]

Się poprawi w poniedziałek :-)) Odnośnie diety od poniedziałku zacząłbym tak: Białko: 2,6g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg - 68g, około 22% całego zapotrzebowania. Węgle: 3,9g/kg - 320g. Troche ponad 2800kcal. Troche mnie przeraża ilość węgli, nawet na masie nigdy tylu nie miałem. Zaczne od bilansu mniej więcej na zero, z czasem będę ucinał kcal,jeszcze [...]

[...] siebie , poprzednie masy robiłem z tłuszczami pod 1.5-1.7 bo zwyczajnie cieżko było przejadać takie duże ilości wegli ale cały czas wzdęcia i gazy a tą mase przetestowwałem tłuszcze równo 1g i zero problemów ze strony układu pokarmowego nawet jak wegle szły pod 600g , dlatego najlepiej eksperymentować i sprawdzać na sobie co nam służy lub [...]

[...] siebie , poprzednie masy robiłem z tłuszczami pod 1.5-1.7 bo zwyczajnie cieżko było przejadać takie duże ilości wegli ale cały czas wzdęcia i gazy a tą mase przetestowwałem tłuszcze równo 1g i zero problemów ze strony układu pokarmowego nawet jak wegle szły pod 600g , dlatego najlepiej eksperymentować i sprawdzać na sobie co nam służy lub [...]

mozesz dac jajecznice z razowcem lub platkami co ci tam pasuje, ja ci dalem taka przykladowa wersje tzn poprawilem to co ty jadles zasada jest taka ze w kazdym posilku dajesz bialko+wegle+ tluszcze+warzywa tluszczy jedynie unikasz w posilkach okolo treningowych a wszczegolnosci po treningu uluz sobie swoja diete wedlug tych zasad a ja ci [...]

[...] było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A za to wegle mój orgajizm kocha bo w dt aktualnie masa [...]

[...] zależy ile mam czasu. 5. Na noc jest to 100g twarogu + ciemne pieczywo, lecz częściej to serek wiejski 200g. na noc starczy sam twaróg+ jakieś zdrowe tłuszcze. węgle na noc koniecznie wywal jeżeli fat nie będzie leciał to obcinaj stopniowo węgle z posiłku 2- nie jest on ani ranny ani okołotreningowy Piję 2-3L wody [...]

[...] 1,5g x 62 = 93g x 9 = 837 kcal Węgle: 4g x 62 = 248g x 4 = 992 kcal Daje to łącznie 2449 kcal, a moje zapotrzebowanie na masie wynosi 3200 kcal. Chyba jednak trzeba podbić tłuszcze %-) A co do ogólnego rozkładu składników się nie mylę?: 1. białko + węgle 2. białko + tłuszcz + warzywa 3. białko + tłuszcz + warzywa 4. białko + tłuszcz + warzywa [...]

Ciężko jednoznacznie okreslić ile możesz jej dziennie "pić".Podbijaj oliwą delikatnie tłuszcze.Staraj się je dostarczać z mięs,orzechów itp. Jeśli jesteś na masie zastanów sie tak jak kolega wyżej napisał czy dasz rade długo utrzymać taką dietę.Na redukcje sprawa bardzo spoko jeśli dobrze makro dobierzesz,ale na masie mięśnie będą nieco gorszej [...]

[...] " Śniadanie zjedz z przyjacielem, obiad ze znajomym a kolację z wrogiem. " . Czyli im później tym mniej węgli. Każdy posiłek ma byc zbilansowany na białka, zdrowe tłuszcze i węgle . Dieta to 2,3 tzw. duże posiłki jak i 3,2 małe posiłki . W potreningowym unikasz tłuszczy, ale jeśli przeprowadzasz suplementowanie okołotreningowe to [...]

Karolu wielkie dzięki za wytłumaczenie mi, że najważniejsza jest wysokość nadwyżki/deficytu. Uwielbiam podjeść tłusto na masie, węgle lubię ale w zakresie około 300g nie więcej, więc teraz już nie będę zwracał tak wielkiej uwagi na proporcję węglowodany tłuszcze :-)

Czy mógłbym rowniez skorzystac z tej dietki ?:) Jeśli tak to chcialbym wiedziec czy nadaje się do niej:p jesli mozecie to ocencie. Przy 172cm wzrostu waże 70kg i mam 17 lat. Dzienne zapotrzebowanie na: -Białko 189g -Węgle 385g -Tłuszcze 70g -kalorie: 2926 Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Aha do tej dietki jako uzupelnienie chcialbym dodać odzyweczke [...]